Frequently asked questions

Training to climb is like learning to play an instrument: it makes you stronger, more flexible, and allows you to climb better and longer. It's a shortcut to fun and adventure, while keeping you safe. It's great for beginners and for those who want to go higher.

And the best part? You don't have to be a pro to start. Just give it a go, and you'll find that climbing becomes even more interesting and rewarding!

I'm ready to start my climbing training. Now what? 

A first step might be to define my goals. Do I just want to have fun or push my limits? What are my strengths and weaknesses?

It's time to think more deeply about my practice: finding exercises for my weaknesses, getting out of my comfort zone, listening to my body. Starting training also means asking myself why I climb. Is it to get through that boulder in the gym tonight, prepare for my first outing on the crag, or find out how to recover after the effort? It's the start of an introspective as well as physical journey.

For exercise ideas, please consult the "Warm-up and Specific Exercises: Get ready to climb" category of our FAQ.

Is it possible to climb without injuring yourself? Of course you can! Start slowly, especially if you're a beginner. Take the time to warm up and vary your workouts, but also to strengthen your weak points. This can reduce the "weak links" in your muscular chain, thereby reducing the risk of injury. Conscious training teaches you to listen to your body, recognize its limits and adjust your movements to avoid mistakes that can lead to injury. It's an investment in your health and in your long-term climbing progress. 

And remember, recovery is just as important as the training itself. Need specific advice? Send us a message here.

Les méthodes d'entraînement les plus efficaces en escalade sont souvent les plus simples, débutant par un renforcement global du corps. Les exercices polyarticulaires comme le gainage ou les tractions ciblent plusieurs groupes musculaires. Toutefois, en escalade, la force des doigts joue un rôle crucial, car c'est ce qui nous maintient sur la paroi. C'est ici que les poutres d'escalade entrent en jeu, conçues spécifiquement pour développer force et résistance des doigts. L'utilisation d'une poutre d'escalade est efficace non seulement pour renforcer la force des doigts mais aussi les bras et le dos avec des exercices comme les suspensions et les tractions. Ces exercices augmentent la puissance et l'endurance nécessaires pour grimper des voies plus exigeantes. Développer une grande force des doigts est un processus long qui demande patience et progressivité pour prévenir les blessures.

L'entraînement sur une poutre d'escalade est une méthode excellente pour renforcer les muscles clés utilisés en escalade, en particulier les doigts, les mains et les avant-bras. Cela vous aide à tenir les prises plus fermement et à grimper plus efficacement. En intégrant des exercices sur poutre dans votre routine, vous travaillez aussi sur la force du haut du corps, indispensable pour exécuter des mouvements techniques. Commencez progressivement pour éviter les blessures et améliorez votre endurance et puissance. Pour des conseils spécifiques sur l'utilisation de la poutre en escalade, je vous recommande ces articles de Grimper et celui-ci de La Fabrique Verticale qui offrent des conseils utiles pour tous les niveaux.

Pour bien démarrer en escalade, il est essentiel de se familiariser avec les règles de sécurité, de maîtriser les techniques de base, et de savoir utiliser correctement son équipement. Un bon échauffement prépare votre corps à l'effort. S'entraîner régulièrement, de manière ciblée sur la force, la flexibilité et la technique, vous aidera à progresser sûrement. Prendre le temps de développer la force des doigts, par exemple en utilisant une poutre d'escalade, est fondamental pour réussir des prises plus difficiles et gravir des voies plus complexes. La patience, la détermination, et l'écoute de son propre corps sont les clés pour évoluer dans ce sport tout en limitant les risques de blessure.

Here are a few ideas for exercises that can help you with your climbing:

1. Climbing with a focus on foot placement: Choose an easy route/block and concentrate on the precise use of your feet, without pulling with your arms. Hands can touch the wall for balance, but should not help you climb. Try to climb slowly, taking time to place each foot carefully. You can do this exercise as many times a week as you like.

2. Le blocage de bras : En grimpant sur un mur, lorsque vous venez d'attraper une prise, commencez par bloquer le bras qui la tient à 90 degrés. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes avant de saisir la prise suivante. Répétez sur plusieurs prises d'affilée pour augmenter la difficulté.
   Vous pouvez effectuer cette exercice 1 à 2 fois par semaine.

3. Les suspensions sur poutre d'escalade : Commencez avec des prises assez larges pour pouvoir tenir confortablement pendant au moins 10 secondes. Faites 3 à 5 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque. Progressivement, augmentez le temps de suspension ou diminuez la taille des prises. Vous pouvez effectuer cette exercice 1 à 2 fois par semaine.

4. Circuit training: Choose 4 to 6 easy boulders that you know, in various styles (slab, overhang), and try to link them all together without a break. Do 2 to 3 laps with 5 to 10 minutes' rest between each lap. You can do this exercise once a week.

5. Sheathing exercises: For the sheathing exercise, hold a front plank or side plank for 30 seconds to 1 minute, keeping your body straight and sheathed. Repeat 3 times, pausing for 2 minutes between each repetition. You can perform this exercise 1-2 times a week.

These exercises, incorporated regularly and carefully into your training routine, will help you progress while minimizing the risk of injury. Always adapt intensity and difficulty to your current level and specific goals. For more ideas or information, please don't hesitate to contact us.

To overcome the fear of falling when climbing, a gradual, considered approach is crucial. Starting with controlled falls at low heights helps you acclimatize to the sensation. Gradually increasing the difficulty and height of falls helps build confidence without endangering yourself. Practising conscious breathing and focusing on stress management can also reduce anxiety. Surrounding yourself with a trusted partner and sharing your fears can contribute to a safe and motivating environment.

A simple conscious breathing exercise for climbing involves concentrating on your breathing in a 4-7-8 rhythm: inhale deeply through the nose for 4 seconds, hold for 7 seconds, then exhale completely through the mouth for 8 seconds. Repeat this exercise several times to reduce stress and increase concentration before climbing or when nervous on the wall.

Pour les grimpeurs qui naviguent dans les niveaux 5 et aspirent à atteindre le niveau 6, l'accent doit être mis sur la pratique régulière et la diversification des voies/blocs. Grimper de manière variée 1 à 3 fois par semaine, avec un focus sur la technique et la lecture des voies et blocs permet de vite progresser. À côté de la grimpe, intégrer des exercices spécifiques comme le gainage et des séances légères sur poutre d'escalade peut contribuer à renforcer les muscles clés sans surcharger le corps. Ces exercices supplémentaire peuvent être réalisés après échauffement et 1 à 2 fois par semaine au maximum.

Pour ceux évoluant dans le niveau 6 et visant le niveau 7, augmenter la fréquence à 2 à 4 séances par semaine avec un focus sur l'entraînement spécifique est essentiel. Outre l'escalade, des exercices ciblant la force des doigts et le travail en suspension sur la poutre d'escalade, ainsi que des séances de gainage et d'endurance musculaire, sont recommandés pour développer le tonus et la force de préhension nécessaire à la maîtrise des prises plus exigeantes. Les exercices sur poutre d'escalade ne doivent pas être fait plus de 2 à 3 fois par semaine.

In all cases, gradual progression in the intensity of specific training sessions is crucial to minimize the risk of injury.

If you have any questions or need further advice, please don't hesitate to contact us directly via our contact page.

Théodore, co-founder of Delta and a passionate climber with a state diploma, will guide you. With a wealth of experience in 8th degree routes and bouldering, he will be happy to discuss your training and help you achieve your goals.

Les poutres d'escalade sont un outil formidable pour tous les grimpeurs, y compris les débutants, car elles permettent de se concentrer sur le renforcement de la force des doigts et du haut du corps, cruciaux pour progresser en escalade. Voici quelques exercices spécifiques pour débuter progressivement :

Choisir la meilleure poutre d'escalade dépend de plusieurs facteurs clés comme votre niveau d'expérience, vos objectifs d'entraînement, l'espace dont vous disposez, le type de matériau préféré, et où elle est fabriquée. Pour les débutants, une poutre avec une variété de bonnes prises peut aider à développer une force polyvalente, tandis que les grimpeurs avancés pourraient chercher des options plus spécifiques pour cibler la force des doigts et l'endurance. Penser aussi à la compatibilité de la poutre avec l'espace d'entraînement chez vous est essentiel, tout comme choisir un produit durable et éthiquement produit.

La Deltaboard, la poutre d'escalade que nous fabriquons, se distingue comme une option idéale grâce à sa modularité et adaptabilité à tous les niveaux de pratique. Fabriquée en France, elle assure une qualité et une durabilité exceptionnelles. Sa conception permet d'utiliser une grande variété de prises et d'accessoires qui peuvent accompagner le grimpeur de l'initiation jusqu'au niveau avancé, en rendant l'entraînement sur poutre accessible, agréable et efficace. En intégrant la Deltaboard dans votre entraînement, vous disposez d'un outil évolutif capable de soutenir votre progression à chaque étape de votre parcours d'escalade. Vous pouvez découvrir la deltaboard ici.

Pour choisir la poutre d'escalade adaptée à votre niveau, considérez d'abord vos objectifs et votre expérience actuelle en escalade. Les débutants choisiront des poutres avec des prises variées et plus larges, favorisant une progression en douceur. Les grimpeurs intermédiaires et avancés peuvent opter pour des poutres offrant des prises plus petites ou des préhensions mono-doigt et bi-doigts pour travailler intensément la force des doigts et l'endurance. Pensez également à l'espace disponible chez vous et au matériau de la poutre, avec une préférence pour des matériaux durables et éthiques.

La modularité et la possibilité d'ajuster la difficulté sont également des atouts pour s'adapter à votre évolution. Nous proposons pour cela la Deltaboard. La Deltaboard est une poutre d'escalade révolutionnaire, conçue pour tous, du débutant à l'expert. Sa particularité ? Vous pouvez facilement changer les prises pour ajuster le niveau de difficulté. Cela signifie que la poutre grandit avec vous, adaptant son défi à votre progression. De plus, elle est fabriquée en France, gage de qualité et de durabilité. C'est l'outil parfait pour améliorer votre force et technique, tout en soutenant une production responsable.

Pour augmenter votre force de préhension sur une poutre d'escalade, commencez par des exercices adaptés à votre niveau:

• Si vous débutez, privilégiez des suspensions courtes sur des prises larges (+ de 25mm de profondeur), avec 3 repetitions de 10 à 12 secondes, avec 3min de repos entre les répétitions, une à deux fois par semaine.
• Les grimpeurs intermédiaires peuvent augmenter la difficulté en réduisant la taille des prises pour leur suspensions, et en intégrant des tractions après leurs séries de suspensions. Pour les doigts on peut partir sur 4 à 6 répétitions de 6 à 8 secondes, avec toujours 3 min de repos entre les répétitions.
• Les grimpeurs confirmés peuvent se concentrer sur des suspensions lestés sur des prises de 10 à 20mm d'épaisseur, des tractions à un bras, ou des exercices de blocages, plusieurs fois par semaine.

Make sure you warm up well before each session and progress gradually to avoid injury.

Il existe deux approches principales pour intégrer l'entraînement sur poutre dans votre routine:

• Vous pouvez decider d'installer une poutre chez vous pour la commodité et la flexibilité d'entraînement, malgré un petit investissement initial et la nécessité d'un espace dédié. Dans ce cas, nous vous conseillons de réaliser vos entraînements sur poutre d'escalade les jours où vous ne grimpez pas, après un echauffement dedié.
• Sinon, vous pouvez vous entraîner dans une salle d'escalade, où l'ambiance et une plus grande variété d'équipements peuvent offrir une dose supplémentaire de motivation, bien qu'il faille parfois attendre son tour. Dans ce cas, il est conseillé de faire vos exercices sur poutre juste après l'échauffement sur blocs ou voies, mais avant de commencer la partie la plus intense de votre séance d'escalade, afin de bénéficier d'un bon échauffement tout en ayant encore suffisamment d'énergie.

Pour vous aider à déterminez les jours dédiés à l'entraînement sur poutre, essayez de les espacer au maximum pour une récupération optimale. Si vous avez d'autres exercices à réaliser en même temps, privilégiez vos exercices de forces sur poutre d'escalade en premier afin d'être le plus intense possible pendant leur realisation.

You can also vary your exercises by targeting finger strength, pull-ups and blocking work for balanced progression, starting with a thorough warm-up to prevent injury and finishing with light stretching to aid recovery. Gradually adjust the difficulty to keep pace with your progress in strength and endurance.

La Deltaboard a été conçue pour offrir une flexibilité et une modularité que les poutres traditionnelles du marché ne proposent pas. À la différence de ces dernières, qui ne proposent aucune évolution, qui s'adressent chacune à un niveau de grimpeur précis (si je suis débutant et que je progresse, je devrais peut être acheter différentes poutres pour répondre à mes besoins qui évoluent), qui ne propose pas l'ajout facilement d'accessoires et qui sont limitées en termes de configuration, la Deltaboard permet aux utilisateurs de personnaliser leur entraînement en changeant facilement les prises selon leurs besoins et leur niveau. De plus, sa fabrication en France garantit une qualité supérieure et soutient l'économie locale, contrairement à de nombreux modèles produits à l'étranger.

The Deltaboard stands out from the crowd:

• Pour tous les niveaux : la Deltaboard offre la possibilité de personnaliser l'entraînement avec des prises interchangeables, s'adaptant à tous niveaux de pratique.
• Simplicité d'utilisation : La Deltaboard est conçue pour une modification des prises facile et sans outil, offrant une flexibilité dans les exercices.
• French manufacturing: Deltaboard ensures superior quality and supports local production.
• Innovative design: Offers a new approach to home training, with a practical and effective solution for building strength in fingers, arms, upper body and even antagonists.

For more information, please see our story here.

Le système de clipsage de la Deltaboard, conçu pour la flexibilité et l'efficacité, rend le changement de prises extrêmement rapide et facile. Voici comment il fonctionne :

1. Insertion : Placez les écrous Deltaboard, qui se trouvent au dos de chaque prise, dans les trous prévus sur la Deltaboard, jusqu'en buté.
2. Sécurisation : Décalez la prise vers le bas pour la verrouiller en position.
3. Prêt à l'usage : Une fois la prise en place, vous pouvez immédiatement commencer votre entraînement.

Ce système permet aux grimpeurs de toutes compétences de personnaliser leur entraînement en fonction de leurs besoins spécifiques, en changeant les prises selon les exercices prévus ou leur progression.

here's a guide based on different needs and climbing levels, allowing you to personalize your climbing as you progress:

• Deltaboard Pack S : Idéal pour les grimpeurs de niveau intermédiaires à avancé. Focus sur la force des doigts avec des réglettes petites.
• Deltaboard Pack M : Parfait pour les débutants. Comprend des bonnes réglettes et des prises bacs pour renforcer doigts, bras, et dos.
• Deltaboard Pack L: Spécialement conçu pour les grimpeurs de Fontainebleau, avec réglettes et demi-sphères pour travailler sur plats, pinces et petites prises.
• Deltaboard Pack XL: Destiné aux débutants désirant progresser rapidement sur petites prises avec réglettes et prises bacs.
• Deltaboard Pack XXL: Le plus complet pour tous niveaux, besoins, et envies, offrant une grande variété de prises.

De plus, chaque prise et accessoire Deltaboard est disponible à l'achat individuellement pour une personnalisation totale de votre espace d'escalade à la maison même après avoir acheté votre premier pack.

Pour utiliser la prise d'escalade de vos rêves avec la Deltaboard, vous pouvez utiliser les écrous Deltaboard, appelés aussi écrous DB, spécialement conçus pour faciliter l'installation de différentes prises. Voici comment procéder :

• Les écrous DB : Les écrous DB permettent d'adapter diverses prises sur la Deltaboard. Ils offrent une interface universelle entre la prise et notre planche d'entraînement Deltaboard. Ces derniers se fixent au dos de vos prises d'escalade. Nous conseillons au minimum 2 écrous DB par prise d'escalade.
• Installation methods:
  • Perçage : Percez vos prises avec un diamètre de 6mm pour y insérer des boulons M6, en respectant un entraxe de 75mm. Cette distance de 75mm entre les centres de vos trous percés est essentielle pour que les écrous DB s'insèrent correctement dans la Deltaboard.
  • Vissage: vous pouvez aussi visser directement les écrous DB au dos de vos prises en utilisant des vis à bois de diamètre 5mm si le perçage n'est pas possible. L'entraxe de 75mm doit toujours être respecté pour une fixation sécurisée.
• Choice of wood screws or bolts:
  • Vis à bois: Assurez-vous que la longueur de la vis à bois est suffisante pour bien fixer l'écrou DB à la prise (au minimum 2 cm de vis à bois vissé dans la prise) et inferieur à l'épaisseur totale de la prise pour ne pas qu'elle vienne dépasser de la face avant de la prise. Diamètre maximale de la vis à bois: 5mm.
  • Boulon: La longueur des boulons doit être inférieure ou égale à l'épaisseur de la prise + 13mm pour l'épaisseur des écrous DB, évitant ainsi tout contact avec le mur derrière la Deltaboard. Diamètre du boulon compatible avec l'écrou DB: M6

Ce système offre une modularité remarquable pour personnaliser votre espace d'entraînement à domicile, adaptant votre Deltaboard à un large éventail de prises pour diversifier et intensifier vos exercices.

If you need any further help, please contact us here.

Fixer une poutre d'escalade chez soi sans faire des trous dans les murs est un vrai défi. Une option consiste à utiliser un système reposant sur une barre de traction, ou bien avec des serres joints, mais cela nécessite des compétences en bricolage et n'est pas sécurisé. 

Pour une installation sans compromis sur la structure de votre maison, notre Deltabase est la solution parfaite. Elle utilise un système de compression permettant une installation stable, sécurisée et sans perçage. Compatible avec divers modèles de poutres, y compris notre Deltaboard, la Deltabase transforme n'importe quel espace en un coin d'entraînement optimal. Pour plus d'informations, visitez notre page Deltabase.

Alternativement, vous pouvez opter pour une poutre d'escalade à suspendre, comme notre DeltaGo, qui offre une solution flexible sans besoin de perçage.

Pour choisir l'emplacement idéal pour installer une poutre d'escalade chez soi, il est crucial de considérer plusieurs aspects pour garantir à la fois la sécurité et la fonctionnalité :

1. Solidité du support : Vérifiez que le mur ou le cadre sur lequel vous prévoyez d'installer la poutre est suffisamment robuste pour supporter le poids et l'usage répétés sans risque de dommage.

2. Espace autour de la poutre : Assurez-vous de disposer d'un espace suffisant autour de la poutre pour des mouvements libres et sécurisés. Évitez les zones encombrées où le mouvement pourrait être restreint.

3. Hauteur adéquate : Installez la poutre à une hauteur qui permet un usage confortable et sûr, idéalement où vous pouvez atteindre la poutre avec les bras légèrement tendus mais sans avoir à sauter ou utiliser un tabouret.

4. Ease of access: Choose an easily accessible location to encourage regular use, which is crucial to climbing progress.

Ces critères vous aideront non seulement à installer votre poutre de manière sécuritaire mais aussi à maximiser votre entraînement.

La Deltabase est un support très pratique pour pouvoir utiliser une poutre d'escalade sans avoir besoin de percer vos murs. Elle fonctionne grâce à un mécanisme de compression qui s'adapte à votre cadre de porte, en utilisant le poids du grimpeur pour se stabiliser de façon sûre et solide. Aucune compétence en bricolage n'est nécessaire : il suffit de la placer sur le cadre de votre porte et elle est prête à l'emploi. Cela vous permet de vous entraîner à l'escalade chez vous sans abîmer vos murs.

To ensure that the Deltabase is compatible with your home, check the measurements of your door frame by following these simple steps:

1. Width of interior frame opening: Width must be between 63 cm and 95 cm.
2. Height of top of frame: must be less than 10 cm.
3. Total Door Frame Thickness: Must be between 7 cm and 12 cm.

👉 Image prerequisites

These dimensions ensure that the Deltabase fits correctly and offers optimum stability for your home training.

Si vous êtes à la recherche d'une solution d'entraînement à l'escalade à domicile, la Deltabase offre une méthode de fixation sans perçage qui se distingue par sa simplicité et sa sécurité. Contrairement aux autres solutions comme les barres de traction modifiées, qui nécessitent souvent des compétences en bricolage et peuvent manquer de stabilité, la Deltabase s'installe facilement et assure une stabilité optimale. Elle utilise un mécanisme de compression qui protège votre cadre de porte tout en supportant solidement la poutre d'escalade. Cette solution est idéale pour les entraînements à la maison, offrant flexibilité et commodité sans compromettre la sécurité.

Oui, la Deltabase a été rigoureusement testée par des professionnels de l'escalade. Vous pouvez trouver un examen détaillé de cette solution de montage sans perçage de poutre d'escalade sur La Fabrique Verticale, un site renommé pour ses revues fiables sur l'équipement d'escalade.

This review highlights the ease of installation and effectiveness of the Deltabase for home training, making it ideal for anyone looking to train without risking damage to their walls. For more details, check out their article here.

The Deltabase has also been tested by Mister AF, a French artist and climber who offers illustrations of climbing sites you've probably already come across, via the Grimpeez media. See their article here.

To introduce your child to climbing, choose a fun and safe environment, such as a youth-friendly climbing gym. Introductory courses are a great way to start, with the emphasis on fun and play. It's important to progress at your own pace, without pressure, while stressing the importance of safety. Participating in these activities with your child can also help strengthen your bond. For more specific advice, you can turn to climbing gym professionals.

Climbing for children has many benefits. It's an activity that stimulates physical development, improving strength, coordination and flexibility. It also encourages cognitive and social development, by teaching problem-solving skills and fostering self-confidence. Children learn to overcome challenges and manage fear, while having fun in a safe environment. It's a great way to introduce them to an active, healthy lifestyle.

Climbing for children should be a fun activity, adapted to their physical development. It's crucial not to subject them to excessive stress that could affect their growth. Sessions should be geared towards play and discovery, avoiding intensive exercise. Specific climbing training for young climbers should emphasize fun and exploration, while taking care not to impose undue stress on their developing bodies.

To motivate your children to climb, emphasize fun and games, and present climbing as an adventure. Participate with them to reinforce the fun factor. Use rewards and encouragement for their progress, and make sure you choose routes suited to their level so they feel the satisfaction of succeeding. Introduce them to the climbing community so they can make like-minded friends, and above all, keep the experience positive and pressure-free.

L'utilisation de poutres d'escalade pour les jeunes grimpeurs doit tenir compte de leur croissance et de leur développement physique. Elles sont bénéfiques pour renforcer la force des doigts et des bras, importantes en escalade. Cependant, il est vital que leur utilisation soit supervisée et que les exercices soient adaptés à leur niveau et capacité physique. La progression doit être graduelle pour éviter les blessures et s'assurer que l'entraînement ne perturbe pas leur croissance naturelle.

On our site, we offer several payment options to facilitate your purchases. You can pay by credit card (CB), via PayPal, or by instalments. For more flexible financing, we offer payment in installments (2, 3 or 4 times) through our partner Alma. This variety of options is designed to meet everyone's financial needs and preferences, allowing you to choose the method that suits you best.

Once you've made your purchase, you can easily track your order. A confirmation email with tracking details will be automatically sent to you as soon as shipment is in progress. You can also track the progress of your order directly via your customer account on our website. This feature keeps you informed in real time of the status of your order right up to delivery.

To receive a 10% discount on your first order, sign up for our newsletter. You'll find the sign-up option at the very bottom of our website page. Once you've signed up, you'll receive a discount code by e-mail, which you can use on your first purchase. It's a great way to save money and keep up to date with our latest news and promotions.

If you want to stay informed about discount periods, subscribing to our newsletter is the ideal solution. You'll receive regular updates on promotions, special offers and exclusive events directly by email. To sign up, go to the bottom of our website and enter your email address. Also follow us on Instagram @deltaboard_official for instant updates and exclusive content.

Yes, we offer worldwide delivery. For orders within Europe, you can choose relay point delivery for a more economical option. All our deliveries, including home deliveries, are express and secure, with an unconditional tracking link. For orders outside the European Union, products are available for purchase exclusive of tax (HT), but please note that customs duties may apply at the time of shipment and are payable by the customer.

We offer French customers a 30-day trial period for Deltaboard packs, Deltabase, and combined sets. As soon as you receive your product, you have 30 days to test and evaluate your purchase. Although payment is made at the time of ordering, you may return the product in excellent condition during this period if it does not meet your expectations. Return shipping costs are at our expense, and refunds are made immediately upon receipt and inspection of the returned product.

Pre-orders on our online store allow you to reserve products before their official release date. When you place a pre-order, you pay in advance and delivery is scheduled for shortly after the announced release date. We reserve the right to change this release date at any time. Pre-orders are treated as regular orders, although delivery is delayed until the product's release date. If your order includes both pre-order items and immediately available items, your entire order will be shipped when all products are available.